brzuch plecy

Witam! Jako, że już czuję się troszkę podjechany, to rano zdecydowałem o przerzuceniu się na split na te ostatnie dwa miesiące. Dziś trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku nachwytem- 5x15-10 2. Ściąganie do klatki- 4x10 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 4x10 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10 Superseria: pullover stojąc i [...]

[...] na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** BEZ ZARZUTU [...]

Cześć! Mam taką kwestię, otóż tak, staram się zbudować jakąś ciekawą sylwetkę, lub po prostu raczej poprawić to co jest. Generalnie ćwicze codziennie ze sztangą, klata, brzuch, plecy, bicepsy i generalnie staram się działać kompleksowo. Problem w tym, że mam sylwetkę już dość zwartą, jednak przypomina ona sylwetkę atlety z poczatków XX w. ;) [...]

[...] Triceps -Pompki tyłem 4x max -Wyciskanie francuskie 4x12-10 -Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x12-10 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Ugianie z hatnlami chwytem neutralnym 3x10 -Ugiananie ze sztangą na modlitewniku 3x 15/12-10 I nie wiem czy brzuch dodać do barków czy robić go we wtorek .Co o tym myślicie ?

a ten plan będzie ok ?? zostawiłem biceps raz w tygodniu a drugi wywaliłem i lekko poprzesuwałem dni, może tak być ? Niedziela: Klata + Triceps Poniedziałek: Biceps Wtorek: WOLNY Środa: Plecy + Barki Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Nogi + Brzuch Sobota: WOLNA

[...] ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie hantlami, 4 serie -brama, 4 serie 4 ćwiczenia na biceps. Młotek, modlitewnik, i z tego co wyczytałem to [...]

[...] i nie regularne przerwy w pracy. Wiek: 26 (lepiej późno niż wcale i mam nadzieję że nie jest za późno by poprawić samopoczucie i sylwetkę) Waga: 86kg (wiele zbędnych kg na brzuchu) Typ budowy: ektomorfik Jeżeli chodzi o wymiary +/- 1cm Biodra 100 Brzuch 103 Klatka 106 Przedramienia 28 Biceps 30 Łydki 38 Uda 57 Mój staż to 4 tygodnie [...]

a jakbym zrobił taki plan że: Niedziela: Klata + Triceps Poniedziałek: Biceps Wtorek: WOLNY Środa: Plecy + Barki Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Nogi Sobota: WOLNA Może być ? Aha zapomniałem dodać że z nogami robię brzuch jeszcze :-) Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-06-01 17:01:59

Mój trening zaczynam z 15 min. rozgrzewką, następnie przechodzę do treningu siłowego, (klatka, plecy, barki, nogi, brzuch) na koniec trening cardio. Taki trening zalecił mi robić mój trener, teraz pytanie: Ile taki trening mam robić tygodniowo? Od razu mówie, trening to jest moja pasja, bardzo lubie trenować ale słyszałem różne opinie na temat [...]

[...] + 30 minut cardio po treningu Wtorek: Klatka + 30 minut cardio po treningu Środa: 30 minut cardio wieczorem Czwartek: Nogi + 30 minut cardio po treningu Piątek: Barki + brzuch + 30 minut cardio po treningu Sobota: Triceps + biceps + 60 minut cardio po treningu Niedziela: off + codziennie tabata na czczo Będzie ciężko %-) Zmieniony przez - [...]

I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam. Mam 16 lat od niedawna ćwiczę splitem 4 dni, ale chcę go ćwiczyć 3 dni. I nie wiem czy tam może być: Plecy+biceps+kaptury+przód barków(1ćwiczenie) aero i brzuch Klatka+triceps+ bok barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch Nogi+ tył barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch off

[...] i niestety oprócz spalenia tłuszczu popaliłem sobie też mięśnie. Obecnie ważę 71kg na 174cm wzrostu i mimo schudnięcia parunastu kg mam jeszcze dość dużą frontową część brzucha (opony co nieco się pozbyłem), oraz dość grube nogi. Mimo wszystko zamierzam teraz pójść w masę i spróbować nie zalać się strasznie fatem, a w okolicy jesieni [...]

[...] nachwytem, także robię wszystkie serie po ok. 5-6 powtórzeń - 3x nachwytem szerokim - po 5-6 powt. - 2x nachwyt wąski - j.w - 2x podchwyt wąski - j.w - 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia. Wt: Trening interwałowy - 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę Śr: Klatka - Triceps - Brzuch Tutaj będę musiał jak na razie [...]

Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się wypowiedzieli czy jest w porządku czy może mam coś poprawić. Trening: [...]